Parte ll – A Grande Transformação Pessoal: Aparência Física

Bem vinda a parte ll do capítulo 14.

Cara amiga,

Na aula anterior focamos na melhoria dos 2 pilares:

• 1- Sua Mentalidade
• 2- Sua Personalidade

E agora…

Irei focar no pilar N#3 que é a sua Aparência Física.

Esse é outro pilar importante quando o assunto é atratividade, devido os homens serem muito visuais e físicos, é natural que eles percebam primeiro o conjunto da obra externa (se é que você me entendi.)

Aqui vou dar as dicas práticas de como se tornar mais atraente para um homem.

A aparência física pode ser dividida em 4 categorias:

• 1-Atividade física
• 2-Alimentação
• 3-Beleza/estética
• 4-Hobbies/passa-tempo

Por isso vou dar algumas dicas aqui afim de ajudar você a ter ideias do que poderia quem sabe melhorar ao longo dos meses.

Categoria 1: Atividade física

A- Entre na academia:

Independentemente do formato do seu corpo, o mais importante de tudo em primeiro lugar é você estar feliz consigo mesma, lembra? Amor próprio.

Não trata-se de se cuidar melhor só para tê-lo de volta.

Se amar em primeiro lugar.

• –Aumente sua confiança e sua autoestima;
• –Melhore seu humor e combate a depressão;
• -Deixa o corpo mais jovem;
• -Perde gordura e ganha mais músculos;
• -Fortalecimento dos ossos;
• -O coração fica mais forte, ativo e mais saudável;
• -Exercícios controlam a pressão sanguínea;
• -Combate o colesterol;
• -Melhora a flexibilidade do corpo;
• -Acelera o metabolismo;
• -Alivia o estresse do dia a dia;
• -Reduz risco de diabetes;
• -Diminua suas chances de lesões, dor nas costas e artrite;
• -Melhora a saúde cardiovascular;
• -Melhora a coordenação motora;
• -Aumenta o equilíbrio corporal;
• -Aumenta a sua agilidade;
• -Aumenta a sua força muscular;
• -Melhora a qualidade do seu sono;
• -Ajuda a fazer mais amigos(as);
• -Fica mais bonita, definida e com mais tônus muscular;
• -Fica com a barriga mais sarada/sexy.

B- Faça Pilates

Pilates é um dos melhores exercícios físicos que existem, por ser uma atividade que além de trabalhar o corpo também trabalha a mente.

O principal objetivo é ajudar a tornar o seu corpo e sua mente mais saudável fazendo movimentos simples.

A prática dessa atividade ajuda a liberar os hormônios responsável pelo prazer e bem estar.

Se você não é fã de corrida e de caminhada, que tal começar a fazer pilates, os benefícios são inúmeros.

Benefícios para quem faz Pilates:

• -Aumento da Resistência Física e Mental;
• -Aumento da Flexibilidade;
• -Corrige Problemas Posturais;
• -Aumento da Concentração;
• -Tonifica a Musculatura;
• -Melhora a Coordenação Motora;
• -Promove menor Atrito nas Articulações;
• -Alivia Dores Musculares;
• -Ajuda a Melhorar a Respiração e a flexibilidade;
• -Auxilia a Prevenção Contra a osteoporose;
• -Promove Relaxamento, o Bem-estar e eleva a Autoestima;
• -Elimina Toxinas e facilita a Drenagem Linfática;
• -Melhora a postura e a Resistência Muscular;
• -Expande a Consciência Corporal;
• -Ajuda no controle de peso;
• -Fortalece os Músculos Abdominais;
• -Equilíbrio de todas as Funções do Corpo.

C- Aula de dança

Está com dificuldade para sair da zona de conforto?

Você pode entrar em um clube de aula de dança. Seria maravilhoso aprender vários estilos diferentes e ainda ter a chance de arrasar em qualquer festa que você frequentar.

Que tal escolher um ginásio hoje mesmo para aprender a dançar?

Essa é uma atividade que te deixa livre para explorar os estilos musicais e arrasar no salão.

Com essa atividade você consegue movimentar todo o seu corpo e queimar calorias, então além de se divertir você ainda consegue manter em forma.

Benefícios para quem faz aula de dança:

• -Perder peso e tonificar o corpo;
• -Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade;
• -Melhora a autoestima;
• -Aumenta a capacidade sanguínea e faz bem ao coração;
• -Combate a depressão;
• -Pode ser praticado por qualquer pessoa em qualquer idade;
• -Ajuda a fazer novos amigos e socializar.

D- Pular corda:

Um exercício simples e fácil que pode ser feito em casa e que possuem vários benefícios.

Além de exercitar todos os músculos do corpo, oferece benefícios cardiovasculares e um corpo muito resistente.

Tanto é que é usado para treinamento para corridas longas e para quem quer entrar em forma. Essa atividade feita constantemente você conseguirá ter resultados rápidos.

Benefícios de Pular corda:

• -Aumenta sua agilidade e coordenação de mãos e olhos;
• -Tonifica os músculos da parte inferior do seu corpo;
• -Fortalece músculos centrais e ajuda a melhorar a postura;
• -Tonifica seu corpo todo;
• -Queima em média dez calorias por minuto;
• -Melhora a saúde cardiovascular;
• -Evita estresse.

E- Natação

Essa também é uma atividade simples mas que possuem muitas vantagens para a saúde, diferente de algumas atividade essa não coloca em risco os ossos.

Pode ser feita por qualquer pessoa.

Além de claro ajudar a eliminar as calorias indesejadas, ajuda a fortalecer os músculos e ampliar a capacidade respiratória.

Essa atividade também é muito usada para recuperar lesões.

Um exercício que pode fazer bem tanto para corpo como para mente e alma.

Benefícios para quem faz natação:

• -Estimula a perda de peso;
• -Combate a depressão e a ansiedade;
• –Diminui o stress;
• -Melhora a autoestima;
• -Aprimora o sistema respiratório;
• -Fortalece as articulações;
• -Desenvolve os músculos (mais força);
• -Reduz o risco de diabetes;
• -Melhora a saúde do coração;
• -Promove a circulação;
• -Auxilia na recuperação de lesões musculares.

F- Boxe

Entrar em uma academia de boxe pode ser uma boa.

Uma atividade que trabalha tantos os membros superiores quantos os inferiores, a prática desses exercícios você consegue queimar muitas gorduras indesejadas.

Não ache que praticando-o melhorará apenas a parte estética, ela pode melhorar também e muito a sua saúde.

Quer jogar pra fora toda sua raiva, ressentimentos e frustração? Essa é a melhor atividade pra você. 

Benefícios para quem pratica Boxer:

• -Ajuda a jogar toda a raiva para fora;
• -Defesa pessoal;
• -Ajuda ter coordenação motora; 
• –Sem estresse;
• -Saúde cardiovascular;
• -Mais Força; 
• -Melhor composição corporal; 
• -Postura correta; 
• -Melhora a Autoestima.

G- Caminhada e corrida ao ar livre

Você não quer entrar pra academia?

Porque não fazer uma pequena e curta caminhada todos os dias perto da sua casa (na praia, na pista de cooper, em volta do campo ou em algum outro local que você achar mais seguro, adequado e prazeroso), você só precisa de 20 minutos ou tente ter pelo menos uma frequência de 2 a 3 vezes por semana.

E claro, temos a opção de comprar uma esteira para correr dentro de casa mesmo.

Mas não recomendo muito.

Já que uma esteira profissional não é tão barato e ao mesmo tempo, são poucas as pessoas que mantêm o hábito de correr nela. É mais comum a esteira enferrujar pelos cantos. Por isso sou mais a favor de você usar o ambiente ao ar livre ou entrar em uma academia.

Aqui vai da sua escolha, é você que sabe. Depende do que você acha melhor e mais fácil ok.

A corrida diária a uma atividade muito indicada pelos profissionais da saúde pois com ela você consegue manter a saúde do coração em dia e claro da nossa preciosa mente.

Os benefícios são muitos:

• -Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;
• -Prevenção da obesidade e perda de peso;
• -Melhora da circulação sanguínea;
• -Fortalecimento dos músculos do corpo;
• -Melhora da postura corporal;
• -Melhora da ansiedade e do estresse;
• -Relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros;
• -Prevenção de complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão;
• -Afasta a depressão;
• -Aumenta a sensação de bem estar.

H- Tênis:

Um esporte diferente que você pode gostar.

Chama aquela sua amiga que também está sedentária para jogar com você. Pode ser jogado por diferentes tipos de pessoas e idades.

Essa é uma atividade que também ajuda a manter a saúde física, social e mental.

E além disso esse esporte ajuda a elevar a autoestima e a confiança pois é cheio de desafios e recompensas.

Benefícios para quem joga tênis:

• -Aumento de capacidades aeróbicas;
• -Abaixando o ritmo cardíaco em repouso e a pressão arterial;
• -Melhorando a função metabólica;
• -Aumentando a densidade óssea;
• -Abaixando a gordura corporal;
• -Melhorando o tônus ​​muscular, força e flexibilidade;
• -Aumentando os tempos de reação;
• -Um esporte sem impacto;
• -Uma ótima maneira de conhecer pessoas e passar tempo com amigos;
• -Adequado para todas as idades e níveis de habilidade.;
• -Útil para reduzir o estresse.

Categoria 2: Alimentação/Dietas

Agora que já falamos das atividades físicas e damos várias ideias do que você pode fazer, vamos para um outro pilar muito importante para você melhorar a saúde física, mental e emocional.

Existe um ditado que fala:

-Você é o que você come.

E isso é a mais pura verdade.

Se você possui um péssimo hábito de se alimentar de forma errada ingerindo alimentos venenosos e tóxicos para o seu corpo, as chances de você ficar doente, com baixa auto-estima e depressiva é muito grande.

Eu costumo brincar com os meus pais o seguinte:

-Que devemos parar de ser leão que só come carne, para passar a ser um coelho que só come folha.

Em outras palavras, é começar a ter o hábito de comer mais verduras, legumes e frutas no dia a dia.

E cortar o máximo possível:

• -Alimentos açucarados
• -Alimentos gordurosos
• -Alimentos enlatados

Se puder faça uma visita ao nutricionista e peça um pedido de dieta mais adequada para você ou pelo menos para dar dicas práticas de alimentação para você perder peso mais rápido, aumentar a sua energia, melhorar a saúde e o brilho da sua pele.

Se você também possui algum tipo de vício negativo para a sua saúde é interessante/importante começar buscar acabar com ele o mais rápido possível.

Vícios prejudiciais como:

• -Fumar/cigarro;
• -Bebidas alcoólicas em excesso;
• -Consumo de muitos remédios desnecessários e sem prescrição médica
• -Transar sem camisinha (sem proteção contra doenças sexualmente transmissíveis);
• -Consumo de drogas (maconha, Crack e outros derivativos);

E muitos outros que não citei aqui.

Nota importante:

Você pode encontrar muitas dicas grátis e práticas de alimentação saudável no próprio youtube e google.

Categoria 3: Beleza e estética

Não podemos deixar de citar a parte da beleza e estética. Aqui recomendamos você buscar a ter os seguintes cuidados:

-Cabelo

Talvez esse seja hora de começar a inovar no visual, talvez o momento de você cortar ou mudar a cor do cabelo, de uma maneira que você possa se sentir mais bonita e diferente positivamente.

Um pequeno corte que você faz já dá uma grande mudada no rosto.

Mas por favor, não faça nada muito ousado (a menos que você queira e se sinta bem com isso ok) caso contrário, não faça nada que se arrependa depois.

Só faça aquilo que se sente bem, e que sabe que vai ajudar aumentar a sua auto-estima.

Mudanças práticas que podem serem feitas:

• #Corte de cabelo
• #Pintar/mudar a cor do cabelo
• #Talvez seja hora de assumir os cachos
• #Talvez seja hora de assumir o liso

-Pele

O cuidado com a pele também é algo muito importante que devemos ter, alguns não é por vaidade e sim por saúde. Nunca é demais cuidar.

Sendo assim, vou deixar algumas dicas de cuidados básicos para a sua pele:

• #Limpar a pele antes de dormir
• #Lavar o rosto pela manhã
• #Esfoliar a pele
• #Hidratar corpo e face
• #Usar protetor solar

-Unha

Da mesma forma que é importante cuidar do visual do cabelo e da pele, as unhas também não pode ficar para trás.

As mão estão sempre a mostra, é algo que querendo ou não as pessoas reparam e muito.

Se você não tem hábito de cuidar hora de começar, procure sempre estar com as unhas limpas e bonitas.

Cuidado básico com as unhas:

• #retire o esmalte;
• #lave as mãos;
• #hidrate as cutículas;
• #elimine o excesso de pele ao redor delas;
• #lixe as unhas e deixe-as no formato desejado;
• #use a base protetora;
• #passe o esmalte ( se desejar)

-Depilação

Não preciso dizer aqui o quanto essa prática é importante, esse é um hábito higiênico essencial que toda mulher precisa ter.

Tirar os pelos indesejados além de ser questão de higiene e estética é importante para sua saúde.

Depilação em regiões como:

• #Axilas
• #Pernas
• #E Virilha

-Sobrancelhas

As sobrancelhas ficam no lugar muito visível, elas conseguem se destacar no rosto,  por isso tenha o hábito de sempre estar cuidando.

Uma sobrancelha mal feita pode chamar muita atenção e mudar até mesmo a expressão do rosto, então tenha atenção e cuidado com essa parte do seu corpo.

• #Procure um profissional;
• #Ou aprenda a fazer corretamente através de tutoriais no youtube ou com alguma amiga que entendi muito do assunto;

Uma sobrancelha bem cuidada faz toda diferença.

-Dentes/Sorriso

Como está o seu sorriso?

Você sente bem com seus dentes? Você acha que não tem nada que precisa fazer para melhorar/mudar?

O sorriso é nosso cartão de visita, é algo que também é muito notado entre as pessoas. 

Um sorriso bonito e saudável aumenta nossa auto estima e deixa a gente mais confiante.

Você pode não estar no seu melhor dia, mas quando tu olha no espelho e dá um sorriso, tudo muda.

Se achar necessário procure o seu dentista de confiança.

• #Se acha que precisa arrumar algum dente ruim, arruma;
• #Se acha que precisa colocar aparelho, coloca;
• #Se acha que precisa fazer um clareamento, faça.

Categoria: Vestuário/Moda

Outro pilar que ajuda muito a melhorar a sua aparência além de aumentar a sua auto-estima é o vestuário.

Se você colocar roupas que não te agradam ou que não caem muito bem ao seu corpo, isso afeta e muito a sua autoestima.

Por isso, recomendo a partir de agora prestar mais atenção nos tipos de roupa que você está usando. Tire um dia para dar uma geral no seu guarda roupa analisando e retirando as peças que não te valoriza ou que não lhe ajuda a se sentir melhor.

• O que te faz mal: você corta/tira
• O que te faz bem: você deixa

E se puder…

Pode até dar uma renovada no seu guarda roupa adquirindo algumas peças que possam te deixar mais bonita, atraente e mais elegante, ou pelo menos fique consciente que precisa melhorar, para que quando você for algum dia comprar alguma nova peça, que você possa adquirir somente aquilo que vai realmente te fazer se sentir melhor (e claro, e que esteja dentro da suas condições financeiras né… aqui é onde entra o bom senso).

A ideia é seguir o bom senso e optar somente por roupas que tenha mais haver contigo.

Que valoriza o seu corpo e que te deixa mais bonita/atraente/elegante sem ser vulgar. E que valoriza e que reafirma a sua verdadeira personalidade.

Nota:

Recomendo que você procure + dicas práticas de moda no youtube de acordo com o seu tipo de corpo e medidas altura/peso/largura. Acredito que vai te ajudar muito se você passar a consumir informações ligadas ao mundo da moda (acompanhar youtubers, instagram, blogs etc).

Categoria: Hobbies/Paixões/Lazer

A carência é um dos principais problemas nos relacionamentos e a melhor forma de combatê-la é buscando ter uma vida própria.

O que eu quero dizer com isso?

É não depender de absolutamente de ninguém para ser feliz em primeiro lugar.

Que você não deve colocar a responsabilidade da sua felicidade nas mãos dos outros, seja eles desconhecidos, amigos, familiares, namorado ou marido.

Depender de um relacionamento para somente assim ser feliz é arriscado demais. Não vale a pena. Isso é pedir pra sofrer. Porque não temos 100% de controle se o companheiro vai ficar para sempre conosco ou não.

Ao invés disso, eu sempre falo para as mulheres o seguinte:

Mentalidade correta: Você deve ser como o sol que possui luz própria e por isso é feliz sozinha independentemente do que aconteça. Homem vai ser apenas um complemento da sua felicidade, mas nunca vai e nem deve ser a principal razão dela.

Se ele vier te namorar/casar, ótimo!

Ele vai fazer parte da sua felicidade e juntos vão ser ainda mais felizes… a felicidade dele vai SOMAR com a sua felicidade… e isso vai ser igual a uma *explosão de bem estar, intimidade, cumplicidade, conexão, alegria, entusiamo, paixão, tesão, amor, prazer e a porra toda*.

Mas se ele te deixar, ótimo também! Porque você tem luz própria e sabe ser feliz sozinha, você não depende dele para ser feliz.

Essa é a mentalidade correta que você precisa ter dentro de si.

Vamos trabalhar agora no pilar do divertimento.

A essência: a ideia aqui é você descobrir quais são as coisas que você mais gosta de fazer para lazer, divertimento e passa-tempo. E lembrando que atividade física pode acabar se misturando com Hobbies aqui porque para muitas mulheres jogar tênis ou fazer aula de dança por exemplo pode ser seu melhor passa-tempo.

De repente você goste de algo como:

• -Fazer teatro
• -Academia de dança
• -Fazer artesanato
• -Fazer aula de canto
• -Aprender tocar violão ou outros instrumentos
• -Jogar vôlei
• -Surfar/mar
• -Viajar mais
• -Fazer escalada
• -Fazer natação
• -Entre outros

Enfim, procure fazer alguma coisa que gosta para tornar a sua vida mais divertida e interessante.

Veja bem:

Em um momento tão difícil como o que você está passando é extramente importante você buscar a se socializar mais. Sair mais de casa, sabe!?

A maioria das mulheres quando acabam um relacionamento as primeiras coisas que elas fazem é cortar esse elemento que é tão importante.

Geralmente diz coisas como:

-“Ha eu não quero sair… não quero ver ninguém me deixa quieta no meu canto”

-“Há não estou afim de conhecer ninguém, quero ficar só em casa”

-“Ha quero ficar o dia inteiro na minha cama deitada”

Essas atitudes são prejudiciais principalmente nesse momento em que está passando milhões de coisas na sua cabeça e um turbilhão de emoções diferentes, vontade de chorar e de gritar ao mesmo tempo, vontade de ficar trancada no quarto e nunca mais sair. De não se alimentar porque não dá fome, o sono de repente desaparece e sente sem ânimo para absolutamente nada.

E tudo isso pode levar a depressão e outros problemas de saúde.

Sendo assim, peço encarecidamente que você não deixe que todos os sentimentos ruins se aposse de você, e venha fazer com que você não saia do seu mundo particular (mente).

Vamos fazer o seguinte!? Aproveita que você irá iniciar a prática de algum esporte para começar a socializar mais.

Você perceberá que o desejo de ficar somente na sua cama deitada o dia inteiro irá sumir.

Então, quando surgir pensamentos ruins em sua mente, logo procure algo para afastá-los de você imediatamente. Não dê brechas. Procure fazer alguma coisa diferente para sair da sua rotina.

Faça isso por você.

Faça isso porque você é uma pessoa que merece o melhor.

Faça isso por que você tem amor próprio para dar e vender.

Quadro Geral: Atraente X Não atraente

Veja um quadro geral do que é atraente em uma mulher e o que não é nada atrativo na visão dos homens:

1-Características e Hábitos Atraentes

• -Autoconfiante
• -Ser sexy
• -Ser alegre
• -Ser sorridente
• -Ser positiva
• -Ser de alto-astral
• -Ser divertida
• -Ser bem humorada
• -Ser simpática
• -Ser educada
• -Independente
• -Amor próprio
• -Cuidado com o corpo
• -Alimentação saudável
• -Faz atividade física
• -Saúde física
• -Saúde mental
• -Saúde emocional

2-Características NÃO Atrativas

• –Insegura demais
• -Ciumenta demais
• -Ser controladora demais
• -Ser negativa demais
• -Ser orgulhosa demais
• -Ser ignorante demais
• -Ser fofoqueira demais
• -Ser chata demais
• -Ser irritante demais
• -Ser deprimida demais
• -Ser vingativa demais
• -Ser impulsiva demais
• -Ser dependente emocional demais
• -Ser mentirosa demais
• -Ser carente demais
• -Ser ansiosa demais

Por agora, você precisa trabalhar nos 3 pilares da atratividade:

• 1-Mentalidade
• 2-Personalidade
• 3-E aparência física

Bom é isso aí. Finalizamos esse capítulo.

Agora…

Na próxima aula irei falar sobre como fazer o ex enxergar a mudança em você mais rápido e de forma mais simples ao longo do tempo… 🤓😉💡

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