Você sabia que existem quatro fatores capazes de levar um casamento ao divórcio em pouquíssimo tempo?
Você precisa estar consciente disso…
Dr. John Gottman psicólogo, pesquisador, escritor, professor e palestrante que fez um extenso trabalho ao longo de quatro décadas (40 anos) na previsão de divórcios e estabilidade conjugal. Ele afirma que “o conflito em um casamento é inevitável, o que mais importa é como lidamos com isso“.
Após muitos anos analisando casais dentro do que chama de “laboratório do amor” ele identificou quatro padrões de comportamentos e emoções em seus 40 anos de observações de casamentos em crise e previsões de divócio, que ele acredita que, se lhes for permitido residir permanentemente no relacionamento, é improvável que persista.
Cedo ou tarde o casamento chegará ao fim.
Se persisitirem nesses 4 erros o fim já é previsível segundo Gottman.
Eu acrescentaria que esses 4 comportamentos em qualquer relacionamento, não apenas íntimos, dificultariam a manutenção de um relacionamento a longo prazo.
Dr. Gottman denominou essas 4 atitudes como os quatro cavaleiros do apocalipse. Porque eles são capazes de colocar um casamento em crise muito rápido.
Mas muito pior do que isso, podem levar o casal ao divórcio em pouquíssimo tempo.
Esses 4 fatores são capazes de transformar um casamento de CÉU em um verdadeiro INFERNO.
Não acredita?
Pois bem, conheça-os abaixo e veja o porque são tão perigosos para a saúde do seu casamento.
Vamos conhecer cada um deles abaixo:
1- Crítica
Quando a pessoa acredita que existe algo “globalmente errado com seu parceiro”.
Em vez de a pessoa focar em comportamentos específicos e em ações específicas, pessoas críticas atacam a personalidade e o caráter de seus companheiros.
É criticar a personalidade e o caráter da pessoa o tempo todo ao invés de focar nas ações específicas que ele faz ou que deixa de fazer.
2- Desprezo
É uma atitude julgadora com o intuito de provocar, zombar, ironizar e ridicularizar o parceiro.
Qualquer afirmação ou comportamento não verbal ou verbal que se coloca em um plano superior ao da outra pessoa. Tentativa de se mostrar superior ou de inferiorizar o outro diante da situação. É um sinal flagrante de desrespeito.
3-Defensividade
Definido como inventar desculpas para recusar a responsabilidade ou oferecer outra reclamação em resposta a um feedback negativo.
Entrar em modo defensivo pelo qual nunca assume sua parcela de culpa e ainda contra-ataca com palavras ou ações afim de se fazer de vítima da história.
4-Recusar cooperar ou afastar
Um comportamento muito comum nos homens, que é simplesmente ignorando, se afastando ou deixando de responder a uma reclamação ou solicitação, ocorre quando o ouvinte se retira da interação, deixando o parceiro isolado ou bloqueado sem poder continuar com a conversa.
Esse comportamento é clássico nos homens dentro de um conflito com a esposa.
Se afastar emocionalmente ou fisicamente ao ponto de não dar atenção ao cônjuge se retirando do ambiente para não ter que falar mais sobre o que precisa ser resolvido.
Ou a pessoa se afasta da conversa mentalmente, fingindo ainda fazer parte dela estando fisicamente presente, mas dando um feedback verbal mínimo. Energeticamente, a pessoa já saiu da interação.
É quando a pessoa está ali na sua frente, mas não lhe dar muito bola para ao que está sendo dito, sabe?
Qual a solução para combater ou para evitar os 4 cavaleiros do apocalipse em uma conversa de casal?
A solução está no que o John Gottman chama de:
“Sistema De Carinho e Apreciação”.
Ele descobriu que dois comportamentos críticos para o sucesso de um casamento é a presença de carinho e admiração um pelo outro.
Se o casal não experimenta no dia a dia esses dois sentimentos um pelo outro, o casamento fica muito vulnerável a crise e tem menor probabilidade de durar.
Para combater os 4 erros de uma discussão “críticas, desprezo, defensividade e recusa” precisamos fazer o contrário disso.
O contrário?
Sim.
Como seria isso na prática?
Vejamos…
O primeiro cavaleiro do apocalipse do relacionamento é a CRÍTICA. Há um tom severo de ataque pessoal aberto nas críticas.
Exemplo de críticas (palavras em destaque ataca seu caráter):
“Há estou cansada disso, você é um idiota que não faz nada bem feito”
“Estou cansada da sua infantilidade e do seu machismo”.
“Você é muito egoísta e só pensa em você mesmo… porque não fez aquilo que pedi?”
Mas, seria muito melhor e mais eficiente, reclamar usando a fórmula das frases iniciais do exemplo abaixo…
Exemplo de reclamação inteligente e mais correta:
Olha fulando, quando você faz isso aqui me sinto…
Eu senti que isso que voce fez…
Por isso, prefiro você fazendo assim… a partir de agora tabom”.
Veja que a ideia é que, pelo menos ao reclamar, separamos nosso parceiro da fonte do problema. Reclamamos da ação e não da sua personalidade.
Devemos discutir sobre o problema e não atacar a pessoa e seu caráter. Veja que o foco está no que você sentiu e em seguida dizer o que ele fez para despertar esse sentimento em você, em seguida, dizer o que você gostaria que ele fizesse.
O segundo cavaleiro é a DEFENSIVIDADE, que é um parceiro ou ambos que se recusam a assumir responsabilidade pessoal por problemas no casamento. Seria melhor que ambos os parceiros aceitassem a responsabilidade por seus pensamentos, sentimentos e ações.
Quando ambos os parceiros são maduros o suficiente para possuir seus pensamentos, sentimentos, palavras e ações, ocorre muito mais satisfação conjugal.
Entenda que cada um de vocês possuem suas parcelas de culpa e precisam estar conscientes disso. Casamento não é feito de uma pessoa. E não se pode ficar sempre em modo defensivo se fazendo de vítima.
O terceiro cavaleiro é o DESPREZO, e dificilmente há um fardo mais vociferante, terrível e desprezível contra o relacionamento do que esse hábito de desprezar. Vemos o desprezo através de insultos, traição da confiança, humor hostil, ironias, sarcasmo, gritaria e xingamentos.
O desprezo é combatido por uma cultura dentro do casamento com o sistema de carinho e apreciação.
É uma ironia estranha que aqueles que mais praticam desprezo estejam transferindo seus sentimentos internos de auto-desprezo para seus parceiros e muitas vezes é devido a traumas do passado ou da sua infância (Sua Bagagem).
Quando nos apreciamos por dentro, que aceitamos nós mesmos, quando desenvolvemos a cura do interior e quando passemos a ter mais amor próprio, apreciamos mais os outros.
O quarto cavaleiro é a RECUSAR COOPERAR ou AFASTAMENTO. Nada seria tão sufocante para um casamento do que o recusar ouvir ou os afastamentos constantes dentro de um conflito.
Algo irritaria tanto o outro parceiro como essa atitude horrível?
Esse tipo de agressividade passiva precisa ser chamado para o que é. O cônjuge que tem o hábito do recusar a cooperar ou afastar–se precisam se conscientizar de que fazem, quando fazem e, o mais importante, por que fazem isso constantemente.
Muitas vezes precisamos ouvir o outro e ver o que a pessoa realmente quer sem ficar fugindo da conversa ou fingindo que não entendeu ou ficar distraído propositalmente para não ouvir.
A ideia é não deixar essas 4 coisas surgirem no diálogo crítica, desprezo, defensividade e recusa. Pois, seria muito mais saudável para o casamento SE O CASAL:
1-Você reclamar de ações específicas e evitar criticar o caráter ou personalidade do seu marido…
2-Aceitar a responsabilidade pessoal dos seus próprios erros do que se defender o tempo todo se fazendo de vítima da histórica e que na maioria das vezes não é…
3-Apreciar o bem e não insultar nossos parceiros…
4- E comprometer-se a lidar com as frustrações de nossos parceiros, em vez de frustrá-los ativamente e mais ainda, recusando-se a ouvir ou se afastando deles quando na verdade deveria estar mais presente, prestando atenção e escutando, na tentativa de ajudar da melhor forma possível, e de acordo com as suas capacidades, tentar resolver o problema em questão ou se não tiver solução, na pior das hipóteses, ofereça consolo, apoio e incentivo para ele e o faça se sentir amado e compreendido.
Para contextualizar…
Aqui está uma história simples para exemplificar o quanto a falta de carinho e admiração dentro de um casamento pode ser terrivelmente devastador ao ponto de levar o casal ao divórcio cedo ou tarde.
Sem carinho e admiração o casal acaba dando lugar para os 4 cavaleiros do apocalipse.
Essas 4 atitudes negativas podem colocar o seu casamento em uma crise terrível.
Veja:
História de um casal que não possui o sistema de carinho e admiração um pelo outro e que por isso deram lugar aos 4 cavaleiros do apocalipse críticas, desprezo, defensividade e recusa
Resultado?
Estão com o casamento por um fio.
Cedo ou tarde irão acabar se separando. É inevitável se não mudarem esse comportamento deles.
Veja a história abaixo
O comportamento de João e Maria se tornou tão desagradável que deixou Luana e Rafael desconfortáveis por estarem perto deles nos locais cheio de pessoas. Eles gostavam de João e Maria individualmente e como amigos, mas como casal, estavam infelizes de passar o tempo ao lado. Esta noite era uma comemoração dos 40 anos de João, então eles (Luana e Rafael) se sentiram obrigados a se juntar a João e Maria. Infelizmente, os problemas começaram antes que o garçom chegasse à mesa deles. As palavras de abertura de Maria para a grande noite foi para lembrar a João que ele a enojava quando comia ostras, então é melhor não pedir, disse ela com tom irônico. A resposta de João foi dizer a ela enfaticamente que ele não tinha nenhuma intenção de pedir ostras, uma vez que não tinha nenhuma intenção de experimentar nenhum sentimento romântico por ela em seu aniversário, fala ele também com tom de ironia. Luana e Rafael mantiveram os olhos grudados nos menus do cardápio e permitiram que seus joelhos tocassem embaixo da mesa em um gesto de solidariedade vendo toda a situação acontecendo bem na frente dos seus olhos. Estavam se sentindo envergonhados com a situação. Em vez de aperitivos (não ostras), Maria conseguiu apontar para João que, com a idade dele, Mozart havia completado uma brilhante carreira musical. João, que era um respeitado consultor financeiro, certamente não esperava competir com um dos compositores de música clássica mais brilhantes da história. Ele se vingou, apontando para Maria que ela depois das aulas e do fim de semana ensinando aulas de piano para os sem talento musical também não a qualificava como uma gênia musical. Luana e Rafael tentaram heroicamente trazer à tona tópicos seguros e neutros na conversa, mas quando as entradas terminaram, eles desistiram. Não importa qual tópico foi introduzido, Maria e João encontravam uma maneira de usá-lo para demonstrar seu desrespeito um pelo outro. Eles pareciam incansavelmente irritados um com o outro, como se cada palavra, pensamento ou gesto do outro fosse irritante e estúpido. Os dois pareciam duas crianças birrentas e pirracentas naquela mesa do restaurante. Ao passar das horas… O momento das sobremesas era relativamente calmo e moderado, como se Maria e João tivessem gasto toda a sua maldade. Luana pegou o breve cessar-fogo para perguntar a João como estava indo o trabalho desde que ele ingressou na nova empresa. João aproveitou a oportunidade para se envolver com alguém que não fosse Maria, especialmente quando houve uma demonstração de interesse nele e em seu trabalho, do qual estava bastante orgulhoso. Rafael seguiu perguntando a Maria como estava indo o trabalho voluntário dela no banco de alimentos. Os olhos de Maria se iluminaram quando ela falou sobre isso. Ela estava profundamente comprometida com a organização e estava muito orgulhosa do prêmio que eles haviam lhe dado recentemente em reconhecimento por suas contribuições. Quando o cheque chegou, Luana e Rafael rapidamente o agarraram, rindo quando o alcançaram no mesmo momento. Protestando que era um prazer tratar o aniversário de João, eles se estabeleceram o mais rápido possível para acelerar o fim da noite. Os quatro trocaram abraços e apertos de mão enquanto faziam seus respectivos caminhos para a saída. Luana e Rafael ouviram João e Maria se encontrarem antes mesmo de chegarem ao carro. Luana e Rafael alcançaram um ao outro e caminharam para o carro com os braços em volta um do outro. Era como se precisassem do conforto e da proximidade do corpo um do outro como um antídoto do veneno para a noite. Luana deu um aperto em Rafael na cintura, sorriu e disse: “Muito obrigada por estar disposto a fazer este jantar de aniversário para minha irmã e seu marido. Eu sei que tudo isso foi uma tortura e você soube lidar muito bem com a situação. Você é um homem muito bom.” Rafael abraçou os ombros de Luana e disse: “Você é uma cunhada generosa que sempre está lá para a sua família. Eu realmente admiro isso. Como eu não poderia estar junto com você? Você merece totalmente o meu apoio”. Enquanto voltavam para casa em um silêncio sociável, mas perturbado, cada um deles se perguntou quanto tempo duraria o casamento de João e Maria na presença de tantas críticas e desprezo um pelo outro. Certamente não muito tempo. Sem carinho nem admiração presentes entre eles, João e Maria estavam em uma órbita deteriorada que provavelmente terminaria muito triste. Luana e Rafael estavam com muita pena de João e Maria, e com gratidão um pelo outro (ao verem que são tão mais amáveis, respeitosos e carinhosos um com o outro, diferente de joão e maria.)
Você conseguiu ver nessa história o problema da falta do sistema de “carinho e admiração”?
Quando não existe esse sistema no casal o que sobra é o DESPREZO e as CRÍTICAS. Em seguida a DEFENSIVIDADE e depois a RECUSA OU AFASTAMENTOS.
Você se lembra dos 4 cavaleiros do apocalipse?
- 1-Críticas
- 2-Rejeição
- 3-Defensividade
- 4-E recusar cooperar/ou afastamento
Para lutar contra os quatro cavaleiros que residem permanentemente em seus relacionamentos, é preciso que a esposa e o marido reflitam honestamente sobre como suas atitudes podem estarem minando, destruindo e desgastando seus relacionamentos.
E para isso, podemos seguir as táticas do trabalho do Dr. John Gottman que você e eu podemos usar para reconstruir o respeito, amor, aceitação, admiração, carinho e a conexão em nossos relacionamentos.
10 acões práticas para combater os 4 erros:
1) Aumente a positividade geral, digamos uma proporção de 5 para 1 de interações positivas para negativas. É preciso pelo menos 5 comportamentos positivos para sobrepor 1 comportamento negativo dentro do casamento. Essas interações não precisam ser grandes coisas. Apenas um “oi” , um abraço, um jesto de carinho, um selinho na bochecha ou compartilhando momentos bons juntos etc. 2) Aumentar a positividade em conflito. Humor afetuoso, sorrir, bricadadeiras, acalmando o outro, levantando queixas lentamente e com respeito ao invés de criticar ou atacar. 3) Diminuir a negatividade no conflito, especialmente criticar, defender, desprezar e recusa… o que Gottman chama de “Quatro Cavaleiros do Apocalipse”. Quando você se sentir inundada de emoções como raiva, frustração ou pânico, faça uma pausa na conversa de pelo menos 20 minutos até se acalmarem e esfriarem mais a cabeça. O segredo está em dar pausas se sentirem que as coisas estão esquentando e que estão saindo fora do controle dentro da discussão, e depois que se acalmarem, retornem ao diálogo para resolver o que precisa ser resolvido. 4)Cultive uma grande amizade com seu marido, reservando um tempo para confiar e ouvir atentamente os sentimentos e ideias um do outro (sejam amigos verdadeiros um do outro). 5) Cultive respeito e carinho, prestando atenção às suas qualidades positivas 6) Comporte-se respeitosamente um com o outro. Não (nunca) se deve chamar por palavrões, menosprezar um ao outro ou fazer comentários desagradáveis na frente de outras pessoas. 7) Valide um ao outro. Prestem-se e deem elogios. Suas palavras têm o poder de construir ou de derrubar uma pessoa. 8. Perdoe. Encontre uma maneira de resolver transgressões e imperfeições e aprenda administrar seus conflitos. 9) Escolha os problemas específicos a serem resolvido. Não vale a pena discutir por tudo de uma vez só porque gera muito estresse e frustração. Então, prefira focar apenas em um tema específico de cada vez em cada diálogo de manutenção no casamento. 10) Trabalhe em si mesma. Você é metade do seu relacionamento. Se um relacionamento é bom ou não tão bom assim, você faz parte dele. Lembre-se disso, casal é de duas pessoas. Você tem sua parcela de contribuição seja para negativa ou positiva.
E como saber se estou permitindo os 4 cavaleiros do apocalipse entrar nas conversas com meu namorado ou marido no dia a dia?
Para saber é muito simples…
Sabendo que eles são a crítica, desprezo, defensividade e recusa…
Logo, se acontecer um desses comportamentos dentro do diálogo entre o casal que representa os cavaleiros da destruição de casamento…
Se você vê seu marido assumindo uma dessas 4 posições e atitude, provavelmente VOCÊ também estará fazendo ou cometendo um dos erros! Porque eles quase sempre aparecem simultaneamente á medida que discutem um com o outro no relacionamento (seja namoro ou casamento).
Exemplos dos 4 cavaleiros aparecendo na conversa:
-A esposa o culpa de algo dizendo que ele não fez o que ela pediu e que por isso é muito egoísta, logo, o marido entra no modo “defensivo”. E em seguida, ao invés dele ter reconhecido primeiro sua parcela de culpa ou erro, ele se defende com argumentos, muitas vezes contra-atacando e tentando convencer com o seu próprio ponto de vista (e até pode se fazer se vítima da história).
-Uma esposa critica a personalidade do marido dizendo “fulano, você é uma um idiota e burro que esquece de tudo”. Isso irá colocar o marido no modo “defensivo”. Resultado? Ele irá contra-atacar se fazendo de vítima da história ou jogando de volta o argumento criticando você também com algo do tipo “há vai se lascar pô, ver se não me enche o saco, você também é muito burrecida, irritante e nojenta”.
-Uma esposa inicia uma conversa falando muito alto ao ponto de parecer que está gritando, impondo e obrigando ele a fazer algo contra a vontade dele. O que acontece? Ele irá entrar no modo “defensivo” e tenderá a contra-atacar sendo grosso e mal educado dizendo algo como “há vai se danar mulher, eu vou se eu mesmo quiser e você não manda mim nessa porra e ver se não me enche o saco”.
-Uma esposa está ao lado do marido João rodeada de amigos dele, Roberto dá o parabéns a joão por ter lhe emprestado a toalha para enxugar o rosto e a esposa do João fala na cara dele que ele não devia ter feito isso porque não é higiênico compartilhar essas coisas desta forma. O que acontece? Com esse comportamento besta, ela coloca João em modo “defensivo” que irá contra-atacar dizendo que isso é besteira e que ele é seu melhor amigo e que ninguém fala isso na frente dos outros não porque é falta de respeito e falta de consideração. E também esse comportamento dela o fez se sentir “desprezado” porque o faz se sentir desrespeitado na frente dos outros (isso é humilhação com certeza).
Então…
Veja que são pequenas atitudes que podem trazer á tona os 4 cavaleiros para a discussão.
Porque ninguém gosta de ser criticado o tempo todo.
Ninguém gosta de ser desprezado.
Ninguém gosta de conversar com alguém que nunca é capaz de reconhecer seus erros, só fica na defensiva e que se faz de vítima o tempo todo.
E ninguém gosta de conversar com alguém que no meio de um conflito que precisa ser resolvido tudo que ele faz é fingir que está ouvindo ou que se afasta para longe evitando resolver o problema de imediato.
A melhor manera de combater os 4 cavaleiros do apocalipse é evitar a crítica e o desprezo.
Ao invés de dizer:
“Fulano, você é muito burro e um idiota porque não foi capaz de levar as crianças para a escola de novo!!!?
Veja que essa frase é uma crítica. Porque está atacando a personalidade dele. O que vai colocá-lo em seguida na defensiva e se sentirá desprezado.
Mas essa abaixo seria apenas uma reclamação inteligente:
“Olha Fulano, quando você não levou as crianças na escola isso me fez sentir muito frustrada e triste com você! Eu estava sem tempo para ir eu mesma. Por que você não levou elas em?
Veja que nessa última frase, você não ataca a pessoa, mas cita apenas o problema em questão pelo qual ele errou com você. E ainda pede sutilmente uma explicação para ele de maneira educada afim de compreender melhor a situação.
Consegue ver a diferença?
Existe uma grande diferente entre reclamar de uma ação específica de uma crítica.
Crítica ataca a personalidade e o caráter da pessoa.
Reclamar cita o problema da sua raiva, decepção, tristeza ou frustração.
Pegou a visão?
Consegue agora ver a diferença entre reclamar e uma crítica?
Se sim…
Então, a partir de hoje, coloque isso em prática em suas conversas com o seu marido. Reclame mais e critique menos. Seja sábia. Seja inteligente.
Conclusão
Nessa aula você viu sobre:
- Os +53 comportamentos que desgastam e destrói um relacionamento;
- As frases enlatadas que os homens mais utilizam para sair de uma relação;
- A lógica por trás da atração e como ela funciona de maneira resumida;
- Os 4 cavaleiros do apocalipse que podem acabar com um casamento em pouco tempo;
Finalizamos esse capítulo.
Agora…
No próximo veja quais são as 3 necessidades básicas dos homens dentro de um casamento.
Clique no botão abaixo e vamos em frente:
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